周小寬·心貓心理
1“我找咨詢師就是我有病” 很多人都因?yàn)檫@樣一句話，止步在心理咨詢的門前。 因?yàn)樵趦?nèi)心深處，很多人害怕找了心理咨詢師，就會(huì)被貼上一個(gè)“內(nèi)心有病”的標(biāo)簽。 本來就一直在擔(dān)心別人怎么看我，會(huì)不會(huì)覺得我不夠好， 再加上這樣一個(gè)標(biāo)簽，自信心會(huì)跌倒谷底。 所以雖然我很難受，但是我還是要自己硬扛。 有一天，我看到這樣一句話，驚為天人， “別人的奢侈品是LV，我的奢侈品是咨詢師”。 這是我的一個(gè)讀者的留言，我當(dāng)時(shí)的第一個(gè)反應(yīng)是，讀者都比我有才華！ 第二個(gè)反應(yīng)是，我要把這句話，分享給大家。 相對(duì)于開頭我說的很多人對(duì)于找心理咨詢師的畏懼和擔(dān)心， 這位讀者，這句話的概括，才真正貼合“心理咨詢客觀的認(rèn)知”。 心理咨詢，不是治病。 如果說，罹患嚴(yán)重抑郁癥、嚴(yán)重焦慮癥、雙相障礙、強(qiáng)迫癥等“疾病”需要配合醫(yī)院治療同時(shí)輔助心理咨詢的話，那么剩下的大多數(shù)正在進(jìn)行心理咨詢的人，其實(shí)只是在做一件“關(guān)懷心靈、探索自我、修通內(nèi)心”的事情。 這件事，可以做一輩子。 也可以在一輩子當(dāng)中的任何事情，去做。 來訪者因?yàn)閮?nèi)心的矛盾沖突、困惑痛苦、選擇無能或長(zhǎng)期卡在某一個(gè)狀態(tài)上糾結(jié)停頓，找到心理咨詢師， 而心理咨詢師，則提供沒有評(píng)判的聆聽、高度的共情關(guān)注、接納理解的感覺、咨詢師角度的觀察、協(xié)助來訪者去看見和分析自己， 讓來訪者透過這種咨詢關(guān)系，在另一個(gè)人的協(xié)助下，看到自己原來看不見的自己。 當(dāng)我們看到自己看不見的部分，很多令我們痛苦的事情就有了解釋。 “為什么我會(huì)覺得自卑？” “為什么我會(huì)討好別人？” “為什么我被攻擊后不敢反擊，我在害怕什么？” “為什么我會(huì)進(jìn)入一個(gè)沒有愛的關(guān)系” “為什么我會(huì)一遇到這種事情就很憤怒/難受？” 其實(shí)，我們找咨詢師，不是為了改變現(xiàn)實(shí)生活的局面，解決我們遇到的棘手的問題， 咨詢師，實(shí)際上也無法幫助來訪者去解決他實(shí)際生活中遇到的問題。 但是，當(dāng)完成了對(duì)自我更深更廣的認(rèn)識(shí)，我們對(duì)于自己的很多行為、現(xiàn)狀、關(guān)系甚至痛苦，都有了一個(gè)我們認(rèn)同的“解釋”， 我們可以回答以上問題，我們可以正視一個(gè)這樣的有著各種特異性的自己， 因此，我們就開始出于理解，而接受了這樣一個(gè)現(xiàn)狀，這樣一個(gè)事實(shí)，這樣一個(gè)自己。 于是，和咨詢師一起完成了一件事“看見”，收獲了一種體驗(yàn)“接納”。 于是就緩解了甚至解除了——因?yàn)椴焕斫庖驗(yàn)閺?qiáng)迫自己做出改變因?yàn)檎J(rèn)定自己無藥可救因?yàn)楣糌?zé)備自己而帶來的種種痛苦。 重新獲得內(nèi)心的平靜。 2總有一天，“我有一個(gè)咨詢師”會(huì)成為一種流行態(tài) 我有一個(gè)來訪者，給自己貼了二十幾年的標(biāo)簽。 二十多歲的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)自己和別人不大一樣， “我發(fā)現(xiàn)別人都不會(huì)在意的事情，我會(huì)特別在意，一想就是好幾天，好像在一個(gè)洞里面打轉(zhuǎn)，什么事情也做不了，我好害怕，擔(dān)心我自己會(huì)有一天發(fā)瘋”。 后來在我們的談話里，漸漸她知道了，自己只是焦慮，還有因?yàn)閺男』钤谝环N自我毫無存在感的恐慌里，所以格外在意和別人的關(guān)系，特別害怕別人不喜歡她，會(huì)離棄她，因?yàn)檫@種離棄，會(huì)讓她重新接觸到兒時(shí)，不被任何人關(guān)注和看見的那種“世界只有我自己”的強(qiáng)烈恐懼。 因此，她會(huì)比別人在意，比別人敏感，比別人焦慮。 當(dāng)她找到了這種對(duì)她的“異樣”的解釋， 她的焦慮癥狀，得到了明顯的改善。她開始可以去和我探討她自己，去分析她的童年，去分析她有抑郁傾向、缺乏生命力，無法提供正常的“養(yǎng)育功能”的媽媽。 我們咨詢了十次， 她開始漸漸可以去肯定自己，“我不但不是一個(gè)可能會(huì)發(fā)瘋的人，我還是一個(gè)頑強(qiáng)的人，可以在那樣的環(huán)境里，獲得今天這樣的生活，建立自己還不錯(cuò)的家庭關(guān)系”。 她開始寬容自己，表?yè)P(yáng)自己，不再覺得自己是一個(gè)糟糕的媽媽，而是會(huì)這樣表述，“那么相比我的母親，我要好很多了”。 她不再認(rèn)為“別人對(duì)我的表?yè)P(yáng)我覺得不配，我的內(nèi)在他們看不到，其實(shí)空虛而糟糕”，而是可以去認(rèn)同“他們看到的那個(gè)優(yōu)秀的我，也是我的一部分，我自己體驗(yàn)到糟糕的我，也是我的一部分，這些不同的部分都是我”。 因?yàn)橥甑膭?chuàng)傷，她的心理發(fā)育固著在了嬰兒時(shí)期。 她思考東西也是非黑即白，只能看到純粹的絕對(duì)的部分。 但是在咨詢中，我們完成了“整合”。 當(dāng)她可以去理解，關(guān)于自己的壞，與好，可以同時(shí)存在，并且被自己包容接納的時(shí)候， 這種“整合”的感覺，實(shí)際上，已經(jīng)代表她的心理功能又一次在向前發(fā)育。 這是變得“更強(qiáng)大”的方式。 她說，如果二十多年前，大家就能傳播心理學(xué)和心理咨詢這樣的概念， 那么她痛苦的時(shí)間，也許會(huì)縮短二十年。 盡管有遺憾，但是我認(rèn)同，她說的是事實(shí)。 雖然有一些心理學(xué)術(shù)界人士認(rèn)為，心理學(xué)、泛心理學(xué)的各類公號(hào)文章寫作，也有很多問題，不夠?qū)W術(shù)、不夠?qū)I(yè)、觀點(diǎn)五花八門什么都有， 但是不可否認(rèn)的是，正是這些蓬勃生長(zhǎng)的公眾號(hào)，藉由互聯(lián)網(wǎng)巨大力量的傳播，在將心理學(xué)變成一種“顯學(xué)”。 弊病當(dāng)然有，一篇兩三千字的文章，不是學(xué)術(shù)界的論文，觀點(diǎn)也很局限，可能只適用于部分人群，但是還是會(huì)有很多人一看到就對(duì)號(hào)入座、引發(fā)焦慮、貼上標(biāo)簽，并沒有自己的思考，甚至建立了錯(cuò)誤的認(rèn)知。 但是，相對(duì)于弊病和負(fù)面結(jié)果，正面的意義還是要多出很多。 大家看這些文章，嘗試關(guān)注自己的內(nèi)心感受，因?yàn)槎昧撕芏嘈睦韺W(xué)的詞匯，可以在心理學(xué)的語(yǔ)境里去表達(dá)自己， 給自己的情緒找到表達(dá)的出口，正視自己的痛苦，不再否定、畏懼、回避， 如果連表達(dá)的詞語(yǔ)都不知道是什么，那么我們只會(huì)更加壓抑，更加諱莫如深。 所以，相較于“正確的表達(dá)”，更重要的是“無論正確還是錯(cuò)誤，可以去表達(dá)”，這也是心理學(xué)，和心理咨詢的真諦。 我認(rèn)為。 ——不管我們談?wù)摰脤?duì)錯(cuò)與否，最重要的是，也最有意義的是，我們正在談?wù)撍?/p> 我們不再覺得談?wù)撟约旱耐纯嗍切邜u， 不再覺得“有點(diǎn)異樣”的自己是羞恥， 不再覺得“陷入痛苦無法自拔”是因?yàn)樽约簾o能而糟糕， 不再因?yàn)椤斑^得不好”“失去關(guān)系”而覺得自己是世界的棄兒。 我們正視心靈發(fā)出的所有聲音，不再視為“不應(yīng)該”，不再試圖掩蓋。 我們興致勃勃地談?wù)撍妥稍儙?，和朋友，和家人?/p> 這一天終會(huì)到來。 沒有人再需要因?yàn)楹ε伦约旱母惺?，背?fù)那種恐慌，二十年。 如果想了解自己，處理一下自己的情緒，和一個(gè)人談?wù)勛约旱母惺?，在包容接納的氛圍里，安全地去探討自我的真相， 那么可以找一個(gè)咨詢師，談?wù)劇?/p> 我覺得，一定有一天，隨著認(rèn)知的進(jìn)步，由狹隘變得寬闊， 找咨詢師，不會(huì)再是一件令人感到“羞恥”的事情， 而是一件“值得炫耀”的事情 ——我不但擁有那些別人看得見的外部條件，比如物質(zhì)、職位、婚姻，更令人驕傲的是， 我還擁有一個(gè)“我的咨詢師”，我會(huì)定期和他談?wù)撐业乃枷牒托撵`，我還會(huì)去做一件叫做“修通自我”的事情。 而后，它才會(huì)變成一件，在認(rèn)知中，最為平常的事情。
當(dāng)我們滿足了基本的需求，可以吃飽穿暖，不用擔(dān)心會(huì)餓死，可以好好活下去的時(shí)候，我們的下一步，自然會(huì)是——探究自己的真實(shí)，了解更多的自己和他人，了解心靈，了解生命，探尋活著是什么極其意義。 心理學(xué)，是我們都繞不開的學(xué)問。 心理咨詢，則是每一個(gè)人都可以去做的事情。 3說“不知道”的咨詢師比什么都知道的咨詢師厲害 我很欣慰的看到，現(xiàn)在有的人，關(guān)懷自己的另一半和家人的方式，是給他/她預(yù)約一個(gè)咨詢師， 這是一種認(rèn)知的進(jìn)步。 但是對(duì)于那個(gè)真的要去咨詢的人來說，他自己本身，也需要做好愿意去和一個(gè)人聊聊自己，愿意去嘗試打開防御，看到自己的準(zhǔn)備。 如果此刻他還不愿意，那也就意味著，他的自我還沒有做好準(zhǔn)備，那個(gè)時(shí)刻還沒有到。 能夠和咨詢師談?wù)撟约旱娜?，不是有病的人，而是勇敢的人?/p> 很多人第一次做咨詢會(huì)緊張，因?yàn)椴恢雷稍兝飼?huì)發(fā)生什么， 我也不能告訴你會(huì)發(fā)生什么，因?yàn)闀?huì)發(fā)生什么，的確是需要去體驗(yàn)的，我們不會(huì)有一個(gè)既定的劇本， 會(huì)發(fā)生的，談?wù)摰?，體驗(yàn)到的，都是以你為主導(dǎo)，和咨詢師一起創(chuàng)造的。 最后說一件小事， 前幾天，心理學(xué)家李松蔚參加了《奇葩說》的錄制， 他說了一個(gè)觀點(diǎn)“沒有用的心理學(xué)”， 他說，心理咨詢大多數(shù)時(shí)候，是咨詢師在聽，而不是在講。 而很多人其實(shí)去咨詢的目的是，“我怎么想一點(diǎn)都不重要，我是想知道，您（咨詢師老師）覺得我應(yīng)該怎么想”。 如果從這些人去咨詢的目的來看，既然咨詢師在咨詢里不會(huì)告訴你應(yīng)該怎么想，不會(huì)直接給你解釋，建議和方法， 那么心理學(xué)自然相比這學(xué)那學(xué)，都是無用的了。 但是，真的無用嗎？ 好幾年前，我開始做個(gè)人體驗(yàn)（我自己找一個(gè)咨詢師定期做心理咨詢），當(dāng)然這也是從事心理咨詢職業(yè)的必須——咨詢師也要有自己的咨詢師。 我的咨詢師，是位長(zhǎng)得有點(diǎn)像佛的男士H老師。 我們之間常常有這樣的對(duì)話： 我進(jìn)行了一段關(guān)于自己生活狀態(tài)的描述，并表達(dá)了對(duì)于自己這種模式的困惑之后，我會(huì)發(fā)問，“H老師，你覺得為什么我會(huì)這樣呢？” 這是一個(gè)極度希望對(duì)方會(huì)回答的問題。 然后，很多次，H老師的反應(yīng)都是聳聳肩，很誠(chéng)懇地對(duì)我說，“我也不知道?！?/p> 但其實(shí)，這個(gè)不知道，很有用。 盡管，他說的是不知道。 從第一個(gè)層面來說，解釋的機(jī)會(huì)應(yīng)該留給來訪者（我）， 咨詢師需要做的是引導(dǎo)我的思考，激發(fā)我的思考， 而不是直接用他的觀點(diǎn)給我答案。 那樣雖然我會(huì)滿意，但是其實(shí)這樣的“直接給”的過程，不足以建立我內(nèi)心的認(rèn)同，改變我的認(rèn)知。 我（來訪者）需要的是，在咨詢師的引導(dǎo)和接納包容的安全氛圍里， 去自我探索，去建立自己的認(rèn)知， 如果只是等待咨詢師給出解釋，那么這個(gè)解釋，不會(huì)成為我的真正的答案。 很難深入心靈。更不要說，對(duì)看不見的潛意識(shí)進(jìn)行工作。 “不知道”還有第二個(gè)層面， H老師，可以坦然地告訴我他不知道， 這意味著他很真實(shí)，他可以接納一個(gè)對(duì)我的問題暫時(shí)找不出答案的自己。因此，他不加掩飾的告訴我，“我也不知道”。 要知道，如果一個(gè)咨詢師，很希望得到來訪者的認(rèn)同，需要被肯定，需要被信任，需要表現(xiàn)得很專業(yè)——總之，只要他的內(nèi)心對(duì)來訪者有目的，他就很難直接說出不知道。他一定會(huì)想方設(shè)法說點(diǎn)什么。以阻止對(duì)方覺得自
己無能或無力。 但是H老師，對(duì)于自己“不夠令別人滿意”的部分，是接納的。 他的人格，是具有這種包容接納的力量的，從這一件事情里，就可以看出來。 而從他的自我接納中，我也汲取了力量，在學(xué)習(xí)，對(duì)自己的無能無力和不夠完美的接納。 讓我受益的，并不是H老師給了我答案，或者對(duì)我說了什么， 而是H老師，在咨詢的過程里，以他的態(tài)度和話語(yǔ)，展現(xiàn)出的他的人格。 關(guān)鍵是人格，在對(duì)我起著作用， 即使，這個(gè)人對(duì)我展現(xiàn)他的不完美，即使他直接說“不知道”，不加任何辯白和鋪墊， 但是我們的關(guān)系沒有斷裂。 那么我是不是也能允許，自己在面對(duì)一些事情里，不一定要做到、知道、解決？ 不一定要那么完美呢？ 心理咨詢，是看見、是關(guān)注、是傾聽、是探索和分析， 更是一個(gè)人的人格，對(duì)另一個(gè)人的人格在這種關(guān)系中，發(fā)揮潛在影響的過程。 是潛意識(shí)對(duì)潛意識(shí)的工作。 我現(xiàn)在，仍然保持著定期找H老師咨詢的節(jié)奏。 愿大家，也都找到一個(gè)適合自己的咨詢師。
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