有選擇困難癥怎么辦 患有選擇困難癥的人面對(duì)選擇時(shí)很猶豫，就連吃飯都不知道自己選擇去吃什么好，有這種病癥的人往往是因?yàn)閷?duì)自己不滿，或過(guò)于追求完美。 有選擇困難癥怎么辦 選擇恐懼癥，也稱(chēng)作選擇困難癥。選擇恐懼，顯而易見(jiàn)是不自信和逃避責(zé)任的心理，缺乏自立意識(shí)，害怕失敗?；忌线@種病的人面對(duì)選擇時(shí)會(huì)異常艱難，無(wú)法正常做出自己滿意的選擇，在幾個(gè)選擇中必須做出決定的時(shí)候很恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無(wú)法選擇，導(dǎo)致對(duì)于選擇產(chǎn)生某程度上的恐懼。 愛(ài)看電影的人一定對(duì)《購(gòu)物狂》中，劉青云的選擇恐懼癥記憶猶新，當(dāng)面對(duì)選擇難以作出抉擇 ，而且因?yàn)椴恢绾芜x擇自己愛(ài)的人和一群保安打起架來(lái)的情景，總是讓人忍不住想笑。 選擇困難癥，患上這種病的人面對(duì)選擇時(shí)會(huì)異常艱難，無(wú)法正常做出自己滿意的選擇，導(dǎo)致對(duì)于選擇產(chǎn)生某程度上的恐懼。選擇的機(jī)會(huì)多了，本來(lái)是一件好事情，可是對(duì)有些人來(lái)講，就是一種痛苦、一種折磨。小月便是其中的一個(gè)受害者。當(dāng)小月和朋友一塊去逛街的時(shí)候，總是要把能逛的地方全逛完，最后選擇幾個(gè)自己感覺(jué)還可以的店，留下來(lái)慢慢選擇?？墒钱?dāng)面對(duì)同樣兩件相中的衣服時(shí)，就犯愁了。不同的樣式，不同的花色，穿在身上不同的韻味，該選擇哪一件呢？小月可犯愁了。跟店里的導(dǎo)購(gòu)員還有朋友幾個(gè)人，對(duì)著兩件衣服，幾乎把這兩件衣服所有的優(yōu)缺點(diǎn)都說(shuō)了一遍，可是到最后還是不能確定要哪一個(gè)，最后的就是要么兩件都要，要么一件都不要。這種艱難的抉擇讓小月挺苦惱的，每次都要為了買(mǎi)衣服的事情，浪費(fèi)一天的時(shí)間，最主要的就是不知道該如何選擇。 選擇困難癥還有一種典型的情況就是，當(dāng)面對(duì)決定一生的事情，比如是兩個(gè)同樣愛(ài)自己的人，或者是同樣優(yōu)秀的公司的時(shí)候，更加緊張，猶豫不決。因?yàn)檫@些都是關(guān)系到人的一生的幸福的事情，如果抉擇不好，就有可能會(huì)毀了一輩子?？墒钱?dāng)你即便作出選擇的時(shí)候，過(guò)一段時(shí)間，也總會(huì)覺(jué)得自己當(dāng)初的選擇是錯(cuò)誤的，現(xiàn)在的這個(gè)怎么覺(jué)得都沒(méi)原來(lái)放棄的那一個(gè)好。所以，在以后遇到類(lèi)似的事情的時(shí)候，就更加謹(jǐn)慎小心、處處考慮。本來(lái)適度的緊張，也是一種對(duì)人體有益的本能，因?yàn)樗隳軙r(shí)刻提醒人們，危險(xiǎn)的存在，讓人更好地保護(hù)自己。但是當(dāng)這種緊張、恐懼感變得過(guò)分的時(shí)候，就會(huì)給人造成一種壓力，從而失去所有的機(jī)會(huì)。 機(jī)會(huì)往往掌握在有準(zhǔn)備的人手里。當(dāng)你面臨著機(jī)會(huì)的選擇的時(shí)候，你應(yīng)該迅速做出決斷，畢竟機(jī)會(huì)不等人。但是“選擇恐懼癥”患者卻往往猶豫不決，思前想后，最終把所有的機(jī)會(huì)都錯(cuò)失了。因此，要克服這種恐懼，必須克服自己心理過(guò)分的小心謹(jǐn)慎，該出手時(shí)就出手，才能緊緊地抓住自己手中的機(jī)會(huì)和幸福。 選擇困難癥的自我調(diào)節(jié)與治療 在生理上，選擇恐懼癥的緊張表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀：在心理上，恐懼癥的緊張?jiān)谥饔^上感到別人都在盯著自己，看到自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不被別人注意的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的緊張狀況。但只要正確認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心里怪圈的。要克服社交緊張心理，首先要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀念： 一、勇敢地去面對(duì)：有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。 二、悅納自己樹(shù)立自信：很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。 三、不要對(duì)自己要求過(guò)高：過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。 四、別太在意自己的身體反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。 五、了解自己——價(jià)值觀澄清下面的六個(gè)詞，與我們的人生息息相關(guān)，仔細(xì)想想，他們對(duì)你意味著什么？假如你不得不先后放棄其中的五樣，而且一旦放棄，你就不再擁有它們了，你會(huì)放棄什么、保留什么呢?健康、金錢(qián)、愛(ài)情、事業(yè)、友情、親情看看你最后保留的那樣?xùn)|西，它對(duì)你來(lái)說(shuō)真的是最珍貴的嗎？如果是，好的，請(qǐng)記住它，并且讓它來(lái)決定你的選擇和取舍——你的選擇如果能夠圍繞著它進(jìn)行，人生的遺憾會(huì)減少很多。 六、管理自己——生涯規(guī)劃人生看似復(fù)雜，實(shí)則只有兩步：一步為因，一步為果。想讓每一次的選擇都來(lái)成全人生幸理福，我們就必須認(rèn)真審視自己、評(píng)估現(xiàn)有資源，然后為自己擬一份生涯規(guī)劃報(bào)告書(shū)。生涯規(guī)劃是非常專(zhuān)業(yè)而又重要的一項(xiàng)人生工程，如果有可能，你最好能跟咨詢(xún)師一起完成，而在咨詢(xún)之前，請(qǐng)先認(rèn)真回答下面3個(gè)問(wèn)題： 1、我為什么要改變? 2、我想做的改變是不是和我的價(jià)值觀一致? 3、要做這些改變，我有什么優(yōu)勢(shì)可以利用? 弄清楚自己的人生方向后就不會(huì)有太多的選擇焦慮。因?yàn)?，選擇恐懼癥其實(shí)是對(duì)自我不滿的表現(xiàn)，患者把對(duì)自己的不滿“投射”出來(lái)，變相地折磨自己，并逃避面對(duì)事實(shí)。完美主義也好，心智不健全也罷，其實(shí)都是自我不滿的變相反映。只有認(rèn)真分析了原因，才能用正確的方法消除該癥。 選擇困難癥，怎樣破？ 我該考研還是工作？ 我該生孩子還是升職？ 我的夢(mèng)想是環(huán)球旅行，但我的工作朝九晚五，怎么辦？ 人們常常會(huì)陷入這樣一種“選擇僵局”，——兩個(gè)選擇A和B，哪個(gè)都有可取之處，哪個(gè)又都有不可取的地方！我們往往在兩個(gè)選擇之間苦苦糾結(jié)，不知道究竟該如何選擇。如何打破這種“選擇僵局”？如何在兩難的抉擇中做出合理的選擇？ 對(duì)于在傳統(tǒng)的教育模式下成長(zhǎng)起來(lái)的我們，學(xué)校多年的教育并沒(méi)有教會(huì)我們獨(dú)立分析問(wèn)題的方法，而只是一味地告訴我們?nèi)ふ覙?biāo)準(zhǔn)答案。好一些的會(huì)自己去尋找答案，差一些的可能會(huì)去向父母、老師、朋友尋求答案。長(zhǎng)年的考試壓力使大多數(shù)人形成了關(guān)于問(wèn)題的三種思維模式—— 1、所有的問(wèn)題都是選擇題或者判斷題，不是A就是B，即使是問(wèn)答題，也是有標(biāo)準(zhǔn)答案的，這就使很多人堅(jiān)信人生中的問(wèn)題也存在標(biāo)準(zhǔn)答案； 2、一定要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成題目，否則成績(jī)作廢，這也就意味著關(guān)于人生的許多問(wèn)題都應(yīng)該盡早地解決，并且盡量在“規(guī)定時(shí)間”內(nèi)解決。 3、見(jiàn)題答題，從不思考題目本身是否有問(wèn)題，從而導(dǎo)致很多人在遇到生活中的許多問(wèn)題是，也總是見(jiàn)題答題，試圖找到正確答案。 以我自己為例，最近我讀了許多書(shū)來(lái)探索生命的意義，其實(shí)隱含了兩個(gè)思維模式—— 1、去看大量的書(shū)，看別人是如何看待這個(gè)問(wèn)題的，希望能從別人的經(jīng)驗(yàn)和思想里得到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案； 2、希望盡快找到生命的意義，越快越好，最好是在這個(gè)月，否則我怎么選擇工作呢？ 事實(shí)上，這些全是既往的選擇模式在作祟，今天，當(dāng)我重新梳理自己關(guān)于這次選擇的一些收獲，我忽然發(fā)現(xiàn)了一個(gè)關(guān)于打破思維僵局的好辦法——當(dāng)我們遇到一個(gè)問(wèn)題：你希望選擇A還是B？（傳統(tǒng)的僵局是：A和B完全不相融，比如：高薪和陪伴家人的時(shí)間；朝九晚五的生活和環(huán)游世界，等等） 你可以通過(guò)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題來(lái)打破這個(gè)思維僵局。 第一問(wèn)：我為什么要面對(duì)這樣的選擇？（關(guān)鍵：多問(wèn)幾個(gè)為什么） 這個(gè)問(wèn)題能夠幫助我們理清究竟自己困在了更深層的哪些問(wèn)題。 例一，為什么要在高薪和陪伴家人之間做出選擇？因?yàn)槲壹认胗胸S厚的收入，又希望能夠有足夠的時(shí)間和家人在一起。為什么“既想有豐厚的收入，又希望能夠有足夠的時(shí)間和家人在一起”？因?yàn)楦咝揭馕吨乙煤芏鄷r(shí)間在工作上，這樣就無(wú)法陪伴家人。 例二，為什么我要去不斷追尋生命的意義？因?yàn)槲伊?xí)慣了別人告訴我一個(gè)方向然后去努力，不習(xí)慣于沒(méi)有目標(biāo)就做事情。 這個(gè)時(shí)候，我們往往可以看到事情究竟困住哪些信念上，比如：高薪意味著很長(zhǎng)的工作時(shí)間，與陪伴家人沖突，或者我需要有一個(gè)奮斗的目標(biāo)。 第二問(wèn)：為什么一定只有A和B？（為什么一定要在A和B之間做出選擇？）或者，為什么一定要……（30歲之前生孩子/找到自己的人生意義）？ 這個(gè)問(wèn)題用來(lái)幫助我們跳開(kāi)A和B的選擇，不被兩個(gè)非此即彼的圈套套住，反思題目本身是否有問(wèn)題，看看還有沒(méi)有其他的選擇，拓寬選擇的可能性。 例一， 為什么一定要在高薪和陪伴家人之間做出選擇？為什么這兩者一定不能兼顧？是誰(shuí)說(shuō)高薪一定要花很長(zhǎng)的工作時(shí)間？什么是高薪？多高算高？一個(gè)月賺5萬(wàn)要工作28天，如果一個(gè)月賺2萬(wàn)卻只用工作20天算不算高薪？為什么一定要去賺那么多錢(qián)？生活真的需要這么多錢(qián)嗎？ 例二， 為什么一定要找到生命的意義？誰(shuí)說(shuō)生命必須有意義？為什么我必須知道自己的天命？ 這個(gè)時(shí)候，我們可以很快發(fā)現(xiàn)，其實(shí)并不只有兩個(gè)選擇，在看似非此即彼的選項(xiàng)之外，還隱藏有很多可能性，而我們只是被這個(gè)題目本身所限制，忽略了題目外的廣闊天地。 第三問(wèn)：為什么必須現(xiàn)在做出選擇？這個(gè)問(wèn)題是給我這個(gè)年齡的人出的嗎？我現(xiàn)在有足夠的閱歷和智慧來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題嗎？ 這一問(wèn)是對(duì)于時(shí)間限制的提問(wèn)，幫我們看清究竟這個(gè)問(wèn)題需不需要如此急迫的回答和解決。事實(shí)上，很多人生的重要問(wèn)題都不是一時(shí)半會(huì)兒可以找到解決的答案的，真正的答案往往需要時(shí)間帶給我們解決的智慧；當(dāng)然，有時(shí)候我們從中會(huì)發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題的緊迫性，明確在現(xiàn)階段什么對(duì)自己最重要，從而促使自己做出決斷。 例一、 為什么必須現(xiàn)在就要在高薪和家庭之間做出選擇？為什么不可以等兩年再做決定？因?yàn)楝F(xiàn)在孩子小，需要父母陪在身邊與他一起度過(guò)生命最初的階段?！_實(shí)需要做出決斷 例二、 為什么現(xiàn)在就要找到生命的意義？因?yàn)槲冶还费某晒W(xué)毒害了大腦，認(rèn)為人只有在找到了生命的意義之后才能心安理得的活著；因?yàn)槲艺J(rèn)為別人在年輕時(shí)找到了生命的意義，所以我也想盡快找到生命的意義。——純屬扯淡 第四問(wèn)：我這么選擇真的不違背自己的內(nèi)心嗎？ 當(dāng)我們即將要做出選擇時(shí)，這是最后一問(wèn)，也是最關(guān)鍵的一問(wèn)。不違背自己的內(nèi)心是一件說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)也容易的事情，因?yàn)樽约旱恼鎸?shí)意愿自己肯定是清楚的，但為什么人們（比如我）卻總是做出違背自己內(nèi)心的選擇呢？最重要的原因就在于我們往往被一些外界強(qiáng)加給我們的信念所束縛。
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