中年女性，尤其是職場中年女性，心身處于一個轉(zhuǎn)變時期，是名副其實的“多事之秋”。 中年職業(yè)女性是社會的中堅力量，既是單位的業(yè)務、技術(shù)骨干，又是家庭的棟梁，上要照顧老人，下要撫育子女，在社會和家庭中都處于承上啟下的角色。她們參與的社會活動較多，為事業(yè)、家庭和子女而奔波，是最繁忙最勞碌的人群。還要在上下級、同事、姻親、家庭等縱橫交錯的人際關(guān)系中角逐，加上處在這個年齡的女性生理上進入了更年期，精力、身體狀況都在滑坡，因此，她們往往要承受更多的壓力，大致主要表現(xiàn)在以下幾個方面。 一 、事業(yè)面臨下滑。 不少中年女性事業(yè)心較強，對自己的期望值比較高。但是由于種種原因，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現(xiàn)。社會發(fā)展到現(xiàn)在，許多觀念已經(jīng)漸漸被摒棄，但是一些女性的思維定勢還停留在８０年代，甚至有的女性不注意更新知識，當自己的人生閱歷發(fā)展到一定程度的時候，知識更新沒有及時跟上，錯過了職場第二春，但怨天尤人，不反省自己，以致出現(xiàn)心理問題。 大多女性在這個時期的事業(yè)處于瓶頸或下滑狀態(tài)，升職的幾率大大減少，人際關(guān)系方面受到年輕人新理念的挑戰(zhàn)，看到年輕人層出不窮，這在很大程度上影響了她們的自信心。由此而生的擔憂情緒占用了她們的精力，減弱了她們追求新的成功的動力和安全感。待遇亦將可能達不到自己的理想。 二、婚姻平淡或現(xiàn)危機。 中年女性大多經(jīng)歷了數(shù)十年的婚姻生活，不再有年輕時的激情，婚姻生活趨于平淡，自己也疏于再用心去營造夫妻的感情，情感世界出現(xiàn)假性空白，生活情趣明顯減少，或者有的中年女性認為自己不如年輕時美麗而缺乏自信，對丈夫不信任，嫉妒多疑，無中生有，從而夫妻感情出現(xiàn)不和諧，甚至出現(xiàn)危機。也或有的中年女性因丈夫的不忠，婚姻破裂而產(chǎn)生抑郁、焦慮等情緒問題。 三、子女遭遇青春期。 這個時期的子女大都已至青春期，正處于叛逆階段，最煩媽媽的說教，有的在高考的重要階段，也有的面臨就業(yè)與戀愛問題。作為媽媽的中年女性常常困擾于其中。
四 、家庭勞務繁重。中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，她們不僅要是溫柔、賢惠、本份的妻子、母親、又要是孝順的兒媳、女兒。她們不僅每天要做大量繁重的家務勞動，照顧年邁的父母、公婆和子女，還要處理好鄰里、親朋的關(guān)系，往往感覺心身疲憊。
五 、軀體不適，更年期到來。生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、煩熱多汗，月經(jīng)不規(guī)律等癥狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻沖突和離異等家庭不幸。
因此，我們可以看到，職場中年女性會面臨工作中年輕人的崛起、同齡人的升遷調(diào)資，同事、朋友間生活條件的改善、子女的婚姻工作等各方面都優(yōu)于自己，這樣很易形成攀比心理或心態(tài)失衡。面對這些心理壓力，中年女性朋友應該采取哪些自我調(diào)節(jié)的措施呢？
１、增強適應能力，培養(yǎng)駕馭自己的信心
中年女性要努力調(diào)整自我，增強適應能力，學會對各種現(xiàn)象作出客觀的分析，正確的判斷；在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣，注意調(diào)整自我，以達到心理上新的平衡。同時，充滿駕馭自己信心的人，既能夠把握住情感的風帆，也具有堅強的意志。一般的挫折不能動搖其信念，再大的壓力也不能使其心理失態(tài)。信心能給人以強大的精神力量，維護人的心理平衡。請相信，自信的女人最美麗！
２、勤于進取，不斷學習學會休閑，勞逸結(jié)合
為了適應社會競爭的環(huán)境，迎接生活的種種挑戰(zhàn)，必須不斷學習，更新知識。要面對現(xiàn)實，振作精神，參加培訓，學習新技術(shù)，在職業(yè)領(lǐng)域里實現(xiàn)自己的價值。這樣，可以減少失落感，生活得更充實。有些中年女性，整天忙于工作、忙于家務，無暇與親朋好友談心交流，更沒有時間調(diào)節(jié)自己的生活。這樣十分不利于心理的調(diào)試。應該動靜結(jié)合，有勞有逸，在家庭生活和職業(yè)生活之間創(chuàng)造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。
中國的女性由于受幾千年傳統(tǒng)文化的影響，家庭觀念很重。在外面打拼后回到家里還要履行家庭主婦的角色，長期以往就忽視了自己的存在，生活中沒有自我，只有丈夫、孩子。把自己的感情世界完全依附在別人身上。因此當家庭中的任何一點變故出現(xiàn)，心里的天平馬上出現(xiàn)傾斜而不能自拔，從而出現(xiàn)嚴重的心理問題。例如：沮喪、寂寞、孤獨、失落等等。因此，女性朋友要學會給自己留有一點空間，要有自己的生活圈子，自己的愛好和興趣，要有自己獨立的人格，生活才有意義。
３、善于解脫壓力，保持隨遇而安的心境
人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鉆“牛角尖”， 在挫折面前，以理性認識來控制個人的情緒。例如，當忍不住要發(fā)脾氣時，可冷靜地審察情勢，檢討反省，以便清醒地認識到發(fā)脾氣是否合理、后果如何，以及有無其他更為適當?shù)慕鉀Q方法。例如，當你周圍的同事升遷了、或者工資待遇比你高了，你應當冷靜的考慮一下自己的劣勢，有哪些需要提高和改進，而不是怨天尤人，這樣才能保持心態(tài)的平和。不斷地完善自己，方能夠消除或減輕心理緊張和心理壓力。因此身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫，換位思考，擁有一顆感恩的心，始終保持良好的心理狀態(tài)，才能心境穩(wěn)定，心態(tài)平和，生活幸福。
４、擯棄完美，知足常樂
有的女性朋友總是希望一切事情要達到完美，無論事業(yè)、家庭、丈夫、孩子、經(jīng)濟狀況等。但是絕對的完美是沒有的，在追求完美的過程中將要失去許多本該屬于你的東西。生活總是充滿遺憾，在你感嘆自己不如別人的時候，可能還有許多人在羨慕你所擁有的一切，知足常樂，隨遇而安，保持一顆平常心，一定可以擁有快樂。
５、以理解、寬容他人的胸懷，建立良好人際關(guān)系。
要想擁有一個快樂的心境就要做到“寬容”＋“理解”。中年女性在生活中的多角色，這就要求她要處理好方方面面的關(guān)系。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”，另外還要對來自別人的一切做到最大限度的寬容。理解與寬容是處理好人際關(guān)系的兩大法寶。相互關(guān)心，助人為樂能促進心理健康。當你理解和寬容了別人的同時也收獲了快樂。
６、建立多元化的生活方式
生活單調(diào)是許多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對于提高身體素質(zhì)，防止積勞成疾至關(guān)重要。合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、練太極拳等，可以怡人情志，調(diào)和氣血，利于健康。以散步為例，茶余飯后，全家一起散步，不僅有利于健康，而且還能促進全家人的情感交流。在大自然的陶冶下，人的緊張情緒會得到調(diào)節(jié)，壓抑感會得到減輕。正因為如此，散步等活動已為現(xiàn)代化的生活方式所推崇。女性朋友還可以用逛街購物、美容等等方式來緩解壓力。
７、學會傾訴，培養(yǎng)幽默感，及時調(diào)整不良情緒。
當感到巨大的心理壓力和出現(xiàn)悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，作合理的宣泄；在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。遇有不快之事，把內(nèi)心的苦悶全部倒出來，是解除心理壓抑感的妙方。此時，找人談心傾吐苦衷，不失為減輕痛苦的一種方法。另外，心理學的研究證明，要想心理健康，固然應當笑口常開，但同時也必須提倡想哭則哭。因為哭能排泄體內(nèi)的毒素，改變?nèi)梭w的內(nèi)分泌應激狀況，調(diào)節(jié)人的不良情緒。幽默是化干戈為玉帛的靈丹妙藥。幽默能使緊張的精神放松，避免刺激和干擾，擺脫窘困，消除身心的痛苦，調(diào)節(jié)和保持心理健康。
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